Flexii pentru biceps culcat cu prosop

Sfat Expert

Concentrează-te pe izolarea bicepsului menținând coatele fixe și mișcând doar antebrațele în timpul flexiei.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea.
Ține un prosop cu ambele mâini, la lățimea umerilor, și întinde-ți brațele drept în sus spre tavan.
Păstrându-ți brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî prosopul spre frunte.
Contractă-ți bicepsul pentru a ridica prosopul înapoi în poziția inițială.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii pentru biceps culcat cu prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps culcat cu prosop vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși50 %

Secundar

Antebrațe50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps culcat cu prosop?

Flexii pentru biceps culcat cu prosop vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps culcat cu prosop?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps culcat cu prosop potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps culcat cu prosop este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.