Plank RKC
Sfaturi de la experți
Trageți activ coatele spre degetele de la picioare și strângeți mușchii fesieri pentru a crește tensiunea în zona de bază și a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșetă, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Trageți coatele spre degetele de la picioare fără să le mișcați efectiv, creând tensiune în zona de bază.
- Strângeți mușchii fesieri și cvadricepșii ca și cum ați încerca să aduceți călcâiele spre fese.
- Mențineți această poziție, păstrând tensiunea în tot corpul, pentru durata dorită.
- Relaxați-vă și repetați dacă este necesar.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
