Strângeri de piept în poziția rugăciunii

Sfat Expert

Apăsați-vă palmele ferm în timpul exercițiului pentru a crea o tensiune constantă în mușchii pieptului.

Pași de Urmat

Stați sau ședeați drept cu picioarele plate pe podea.
Puneți palmele împreună în fața pieptului, cu coatele în afară.
Strângeți palmele împreună cât de tare puteți, simțind contracția în piept.
Mențineți strângerea câteva secunde, apoi eliberați ușor fără a lăsa mâinile să se despartă.
Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.

Înregistrează Strângeri de piept în poziția rugăciunii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Strângeri de piept în poziția rugăciunii vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Strângeri de piept în poziția rugăciunii?

Strângeri de piept în poziția rugăciunii vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângeri de piept în poziția rugăciunii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Strângeri de piept în poziția rugăciunii potrivit pentru începători?

Strângeri de piept în poziția rugăciunii este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.