Flotări în declin (în genunchi)

Sfat Expert

Mențineți coturile la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a reduce stresul asupra articulațiilor umărului. Angajați-vă mușchii fesieri și cei din centru pentru a menține forma corectă.

Pași de Urmat

Îngenuncheați pe podea și puneți mâinile pe podea puțin mai late decât lățimea umerilor.
Ridicați picioarele pe o suprafață ridicată, ținând genunchii pe podea.
Coborâți pieptul spre podea îndoind coturile.
Împingeți înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flotări în declin (în genunchi) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în declin (în genunchi) vizează în principal Piept, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Fesieri30 %

Secundar

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în declin (în genunchi)?

Flotări în declin (în genunchi) vizează în principal Piept, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în declin (în genunchi)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări în declin (în genunchi) potrivit pentru începători?

Da, Flotări în declin (în genunchi) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.