Batai de picioare stil liber (V2)

Sfat Expert

Mențineți capul și pieptul ridicate de pe sol pentru a asigura angajarea completă a mușchilor spatelui.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați în același timp brațul stâng și piciorul drept de pe sol, apoi treceți la brațul drept și piciorul stâng.
Continuați să alternați într-o mișcare de "înot", menținând membrelor drepte și controlate.
Efectuați acest exercițiu pentru durata dorită, menținând un ritm constant.

Înregistrează Batai de picioare stil liber (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Batai de picioare stil liber (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali34 %

Fesieri33 %

Ischio-gambieri33 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Batai de picioare stil liber (V2)?

Batai de picioare stil liber (V2) vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Batai de picioare stil liber (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Batai de picioare stil liber (V2) potrivit pentru începători?

Batai de picioare stil liber (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.