Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul strâns și evitați arcuirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a vă concentra munca pe mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând un genunchi pe podea, întindeți celălalt picior înapoi, strângând mușchiul fesier în partea de sus a mișcării.
- Coborâți piciorul înapoi fără a atinge podeaua și repetați de câte ori doriți.
- Schimbați picioarele și efectuați același număr de repetări pe cealaltă parte.
Înregistrează Extensii de picior drept din genunchi (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picior drept din genunchi (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picior drept din genunchi (V2)?
Extensii de picior drept din genunchi (V2) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picior drept din genunchi (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picior drept din genunchi (V2) potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picior drept din genunchi (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
