Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea pe tot parcursul pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri și a evita folosirea impulsului.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți într-un unghi de 90 de grade.
Păstrând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus ca deschiderea unei scoici.
Extindeți piciorul de sus într-o mișcare de lovitură păstrând genunchiul ridicat.
Reveniți la poziția de scoică și coborâți genunchiul.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță