Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul în timpul abducției șoldului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe cot și antebraț.
- Împingeți picioarele și ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă cu corpul.
- Ridicați piciorul de sus spre tavan, menținându-l drept.
- Coborâți piciorul cu control.
- Repetați de numărul dorit de ori înainte de a trece la cealaltă parte.
Detalii
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
