Întindere a gâtului prin extensie și înclinare

Sfat Expert

Asigurați-vă că nu comprimați gâtul; mișcarea ar trebui să vină din întinderea mușchilor, nu din îndoirea coloanei cervicale.

Pași de Urmat

Stați sau stați cu capul îndreptat înainte.
Înclinați capul înapoi pentru a privi tavanul, întinzând partea din față a gâtului.
Acum, înclinați ușor capul într-o parte, aducând urechea spre umăr.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Înregistrează Întindere a gâtului prin extensie și înclinare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a gâtului prin extensie și înclinare vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului prin extensie și înclinare?

Întindere a gâtului prin extensie și înclinare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului prin extensie și înclinare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a gâtului prin extensie și înclinare potrivit pentru începători?

Da, Întindere a gâtului prin extensie și înclinare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.