Întindere a gambelor așezat (V2)
Sfat Expert
Pentru a adânci întinderea, înclinați-vă înainte la șolduri în loc să vă rotunjiți spatele.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Întindeți-vă înainte și apucați-vă de bilele picioarelor cu mâinile.
- Trageți ușor picioarele spre tine păstrând genunchii drepți.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Înregistrează Întindere a gambelor așezat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor așezat (V2) vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor așezat (V2)?
Întindere a gambelor așezat (V2) vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor așezat (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gambelor așezat (V2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor așezat (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
