Genuflexiuni Good Morning

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării și mișcați-vă într-un domeniu de mișcare care este confortabil pentru nivelul dvs. de flexibilitate.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, mâinile în spatele capului sau încrucișate peste piept.
Păstrând spatele drept, îndoiți-vă în șolduri pentru a vă împinge fesele înapoi și a vă apleca înainte, păstrând o ușoară îndoire în genunchi.
Coborâți-vă torsul până când este aproape paralel cu podeaua.
Angajați-vă mușchii fesieri și ai coapselor pentru a reveni la poziția verticală.
Treceți imediat într-o poziție de genuflexiuni îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos și înapoi.
Ridicați-vă pentru a finaliza o repetiție.
Repetați de câte ori doriți.