Ridicări alternative de picioare din culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a preveni suprasolicitarea și a te asigura că mușchii abdominali fac treaba.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile sub fese pentru suport.
- Ridică o picior de pe podea la un unghi de 90 de grade, ținându-l drept.
- Coboră-l încet fără să atingi podeaua.
- Repetă cu celălalt picior, alternând de fiecare dată.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
