Planșă broască

Sfaturi de la experți

Tineți coatele aproape de corp pentru a maximiza levierul și stabilitatea. Exersați pe o suprafață moale pentru a reduce riscul de accidentare.

Începeți într-o poziție de șezut cu mâinile plate pe podea, la lățimea umerilor.
Puneți genunchii în afara coatelelor.
Înclinați-vă înainte, transferând greutatea pe mâini.
Ridicați-vă picioarele de pe podea, echilibrându-vă pe mâini.
Mențineți poziția, păstrând spatele drept și angajând core-ul.