Planșă broască

Sfat Expert

Tineți coatele aproape de corp pentru a maximiza levierul și stabilitatea. Exersați pe o suprafață moale pentru a reduce riscul de accidentare.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de șezut cu mâinile plate pe podea, la lățimea umerilor.
Puneți genunchii în afara coatelelor.
Înclinați-vă înainte, transferând greutatea pe mâini.
Ridicați-vă picioarele de pe podea, echilibrându-vă pe mâini.
Mențineți poziția, păstrând spatele drept și angajând core-ul.

Înregistrează Planșă broască în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Planșă broască vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen10 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Gambe5 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri10 %

Dorsali10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Umeri5 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Planșă broască?

Planșă broască vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Piept, Cvadricepși, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă broască?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Planșă broască potrivit pentru începători?

Planșă broască este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.