Îndoiri laterale cu brațele sus
Sfat Expert
Menține-ți brațele drepte și aliniate cu urechile pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza întinderea mușchilor oblici și intercostali.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișează-ți degetele și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Păstrându-ți brațele drepte, înclină-te în talie într-o parte.
- Menține poziția pentru un moment, apoi întoarce-te în centrul.
- Repetă înclinarea pe partea opusă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Îndoiri laterale cu brațele sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu brațele sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu brațele sus?
Îndoiri laterale cu brațele sus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu brațele sus?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu brațele sus potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale cu brațele sus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
