Superman de la W la Y

Sfat Expert

Angajați mușchii fesieri și mușchii spatelui pentru a vă ridica brațele și picioarele, și evitați să vă forțați gâtul menținând privirea în jos.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele în poziție de 'W' și picioarele drepte.
Ridicați pieptul, brațele și picioarele de pe podea angajându-vă mușchii spatelui și fesieri.
Extindeți-vă brațele înainte într-o poziție de 'Y' păstrându-le ridicate.
Reveniți la poziția 'W' și apoi coborâți pieptul, brațele și picioarele în poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Superman de la W la Y în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Superman de la W la Y vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri10 %

Dorsali10 %

Umeri10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Superman de la W la Y?

Superman de la W la Y vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman de la W la Y?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Superman de la W la Y potrivit pentru începători?

Da, Superman de la W la Y este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.