Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâiul piciorului de sprijin și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a mușchilor.

Culcați-vă pe spate cu un picior îndoit și piciorul plat pe podea, celălalt picior întins spre tavan.
Trageți genunchiul piciorului întins spre piept.
Împingeți prin călcâiul piciorului îndoit pentru a vă ridica șoldurile de pe podea într-o punte.
Coborâți șoldurile înapoi fără a atinge podeaua și repetați.
Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.