Fandări
Sfaturi de la experți
Mențineți partea superioară a corpului dreaptă, cu umerii înapoiați și relaxați, și cu bărbia sus. Angajați întotdeauna mușchii abdominali și asigurați-vă că genunchiul nu depășește vârfurile degetelor de la piciorul din față pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți un pas înainte cu piciorul drept, asigurându-vă că faceți destul de mult pentru a vă menține genunchiul drept deasupra gleznei drepte.
- Coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului.
- Mențineți greutatea în călcâie în timp ce vă ridicați înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă, făcând un pas înainte cu piciorul stâng.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
