Rândul bună dimineața cu greutatea corpului

Sfat Expert

Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra feselor și mușchilor ischio-gambieri.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte, menținând spatele drept.
La partea de jos a mișcării, efectuați o mișcare de tracțiune prin strângerea omoplaților.
Coborâți brațele și reveniți la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Rândul bună dimineața cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rândul bună dimineața cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rândul bună dimineața cu greutatea corpului?

Rândul bună dimineața cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul bună dimineața cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rândul bună dimineața cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Rândul bună dimineața cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.