Crunch de șold
Sfat Expert
Asigură-te că îți activezi corect mușchii abdominali și îți strângi fesele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
- Așează-ți mâinile pe șolduri sau încrucișate pe piept.
- Activează-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, strângându-ți fesele în partea de sus.
- Coboră-ți șoldurile fără să atingi complet podeaua și repetă mișcarea.
Înregistrează Crunch de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch de șold vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch de șold?
Crunch de șold vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch de șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch de șold potrivit pentru începători?
Da, Crunch de șold este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
