Crunch de șold

Sfaturi de la experți

Asigură-te că îți activezi corect mușchii abdominali și îți strângi fesele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.

Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
Așează-ți mâinile pe șolduri sau încrucișate pe piept.
Activează-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, strângându-ți fesele în partea de sus.
Coboră-ți șoldurile fără să atingi complet podeaua și repetă mișcarea.

Principal

Cvadricepși40 %

Fesieri30 %

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță