Plank Spider
Sfaturi de la experți
Menține un core puternic și îți ține șoldurile la același nivel pentru a evita lăsarea sau arcuirea. Acest lucru va maximiza implicarea feselor și a core-ului pe parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe sol și corpul tău într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Apropie-ți genunchiul drept de cotul drept menținându-ți core-ul strâns.
- Întoarce-ți piciorul drept în poziția de planșă de start.
- Repetă pe partea stângă, aducând genunchiul stâng la cotul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
