Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Sfat Expert
Mențineți mâinile apropiate pentru a viza tricepsul mai eficient și mențineți o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu mâinile plasate pe sol direct sub piept, cu degetele îndreptate înainte.
- Coborâți corpul spre podea îndoind coturile, ținându-le aproape de corp.
- Împingeți prin palme pentru a vă întinde brațele și a vă ridica corpul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări cu priză îngustă (pe genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)?
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu priză îngustă (pe genunchi) potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu priză îngustă (pe genunchi) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
