Lovituri cu piciorul îndoit
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea unui mișcare controlată pentru a preveni impulsul de preluare, asigurându-vă că mușchii fesieri și cei ischiogambieni fac treaba.
Pași de Urmat
- Începeți pe mâini și genunchi cu spatele drept.
- Îndoiți un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați piciorul îndoit înapoi și în sus, păstrând piciorul îndoit și strângând mușchii fesieri.
- Aduceți genunchiul înapoi la poziția de pornire fără a-l lăsa să se odihnească pe sol.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Lovituri cu piciorul îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri cu piciorul îndoit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri cu piciorul îndoit?
Lovituri cu piciorul îndoit vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri cu piciorul îndoit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri cu piciorul îndoit potrivit pentru începători?
Da, Lovituri cu piciorul îndoit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
