Tirbușon
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și controlate și evitați folosirea impulsului pentru a vă legăna picioarele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele îndreptate spre tavan și brațele de-a lungul corpului.
- Apăsați-vă brațele ferm în podea pentru stabilitate.
- Coborâți picioarele într-o parte, spre podea, și apoi le rotați în jurul celeilalte părți într-o mișcare de șurubelniță.
- Inversați direcția pentru următoarea repetiție.
- Mențineți nucleul angajat și partea inferioară a spatelui apăsată în podea pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
