Fluturări pe podea în decubit
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a evita o tensiune inutilă asupra articulațiilor.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Întindeți brațele în lateral cu o ușoară îndoire a coatelor, palmele orientate în sus.
- Păstrând ușoara îndoire a coatelor, aduceți brațele împreună deasupra pieptului.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Fluturări pe podea în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe podea în decubit vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe podea în decubit?
Fluturări pe podea în decubit vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe podea în decubit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări pe podea în decubit potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pe podea în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
