Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea acestora.
Pași de Urmat
- Începe într-o poziție standard de plank frontal, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Păstrând centrul corpului strâns, atinge un picior în lateral cât poți de mult.
- Adu piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă cu celălalt picior.
- Continuă să atingi alternativ degetele de la picioare pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Gambe15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală?
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Piept, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală potrivit pentru începători?
Da, Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
