Flexie laterală a coloanei (lombară)
Sfat Expert
Asigurați-vă că păstrați șoldurile drepte și nu le rotiți în timpul întinderii pentru a menține o aliniere corectă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un braț deasupra capului și înclinați-vă în partea opusă, îndoit la talie.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă.
- Continuați să alternați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie laterală a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie laterală a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie laterală a coloanei (lombară)?
Flexie laterală a coloanei (lombară) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie laterală a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie laterală a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Flexie laterală a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
