Dublu kick de picioare culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă că gâtul rămâne neutru, menținând privirea în jos și ușor înainte pentru a evita tensiunea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu mâinile încrucișate în spate.
- Îndoiți ambele genunchi și loviți călcâiele spre fese de două-trei ori rapid.
- Întindeți picioarele, ridicați-vă pieptul și întindeți-vă brațele înapoi, ridicând mâinile încrucișate cât mai sus posibil.
- Coborâți pieptul și picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Dublu kick de picioare culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dublu kick de picioare culcat vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali20 %
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Secundar
Umeri10 %
Gambe10 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dublu kick de picioare culcat?
Dublu kick de picioare culcat vizează în principal Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dublu kick de picioare culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Dublu kick de picioare culcat potrivit pentru începători?
Da, Dublu kick de picioare culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
