Bătăi de Picior Stil Înotător
Sfat Expert
Menține-ți capul într-o poziție neutră, uitându-te în jos la podea pentru a evita suprasolicitarea gâtului.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă cu brațele întinse în fața ta.
- Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
- Alternează ridicarea brațului stâng și a piciorului drept, apoi a brațului drept și a piciorului stâng.
- Continuă mișcarea alternativă, imitând o mișcare de înot.
- Realizează exercițiul pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Bătăi de Picior Stil Înotător în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi de Picior Stil Înotător vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali45 %
Fesieri45 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi de Picior Stil Înotător?
Bătăi de Picior Stil Înotător vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de Picior Stil Înotător?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Bătăi de Picior Stil Înotător potrivit pentru începători?
Da, Bătăi de Picior Stil Înotător este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
