Planșă laterală

Sfaturi de la experți

Contractați-vă mușchii abdominali și strângeți fesele pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o linie corporală stabilă și dreaptă.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele întinse și cotul sub umăr.
Încrucișați picioarele sau puneți unul în fața celuilalt pentru mai multă stabilitate.
Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Mențineți această poziție pentru timpul dorit.
Coborâți șoldurile înapoi pe sol și repetați pe cealaltă parte.

Principal

Abdomen40 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Fesieri20 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță