Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând

Sfat Expert

Imaginați-vă că îmbrățișați un copac mare, ceea ce vă va ajuta să mențineți forma corectă și să angajați mușchii pieptului pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse la nivelul umerilor.
Aduceți încet brațele împreună în fața ta, ținându-le drepte, ca și cum le-ați înfășura în jurul unui obiect mare.
Strângeți mușchii pieptului pe măsură ce brațele se apropie.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii pieptului.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând?

Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând potrivit pentru începători?

Da, Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.