Genuflexiuni
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și păstrați genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a activa eficient mușchii fesieri și pentru a preveni leziunile la genunchi.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele ușor îndreptate în afară.
- Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Păstrați pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Înregistrează Genuflexiuni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni?
Genuflexiuni vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni potrivit pentru începători?
Genuflexiuni este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
