Genuflexiuni
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și păstrați genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a activa eficient mușchii fesieri și pentru a preveni leziunile la genunchi.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele ușor îndreptate în afară.
- Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Păstrați pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
