Flexie a șoldului
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți spatele drept și evitați rotunjirea coloanei vertebrale în timp ce efectuați flexia șoldului pentru a menține forma corectă.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele împreună.
- Ridicați un genunchi spre piept cât mai sus posibil fără a vă înclina înapoi.
- Mențineți celălalt picior drept și ferm pe sol.
- Mențineți poziția de sus pentru un moment, apoi coborâți piciorul înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Flexie a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a șoldului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a șoldului?
Flexie a șoldului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a șoldului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a șoldului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
