Împingeri de șold broască

Sfat Expert

Mențineți picioarele împreună și împingeți prin călcâie pentru a angrena complet fesierii în partea de sus a mișcării.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unui banc sau a unei suprafețe stabile.
Aduceți tălpile picioarelor împreună cu genunchii îndoiți în exterior într-o poziție de 'broască'.
Împingeți prin călcâie și împingeți-vă șoldurile în sus, strângând fesierii în partea de sus.
Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Împingeri de șold broască în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri de șold broască vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri de șold broască?

Împingeri de șold broască vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold broască?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împingeri de șold broască potrivit pentru începători?

Da, Împingeri de șold broască este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.