Împingeri de șold broască

Sfaturi de la experți

Mențineți picioarele împreună și împingeți prin călcâie pentru a angrena complet fesierii în partea de sus a mișcării.

Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unui banc sau a unei suprafețe stabile.
Aduceți tălpile picioarelor împreună cu genunchii îndoiți în exterior într-o poziție de 'broască'.
Împingeți prin călcâie și împingeți-vă șoldurile în sus, strângând fesierii în partea de sus.
Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.