Extensie cervicală în poziție prona
Sfat Expert
Menține mișcările lente și controlate pentru a evita hiperextensia gâtului.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe un covor cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică încet capul și umerii de pe covor, întinzându-ți gâtul.
- Menține întinderea timp de câteva secunde.
- Coborâți ușor la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensie cervicală în poziție prona în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie cervicală în poziție prona vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie cervicală în poziție prona?
Extensie cervicală în poziție prona vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cervicală în poziție prona?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie cervicală în poziție prona potrivit pentru începători?
Da, Extensie cervicală în poziție prona este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
