Planșă completă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe protractarea scapulei și menținerea brațelor blocate pentru a vă susține greutatea corporală. Exersați cu înclinări planche și tuck planche pentru a vă construi forța.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile pe podea.
- Înclinați-vă înainte, mutând greutatea pe umeri și brațe.
- Ridicați picioarele de pe sol, menținând corpul drept și orizontal.
- Mențineți poziția cu picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate.
- Mențineți o poziție a corpului gol, cu nucleul angajat.
Detalii
Principal
Abdomen20 %
Secundar
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Dorsali13 %
Piept13 %
Umeri13 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
