Împingeri de șold
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o extensie completă a șoldurilor în partea de sus a mișcării și evitați suprastimularea spatelui inferior pentru a proteja coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Stați pe jos cu lama umerilor sprijinită de o bancă și picioarele plantate în fața dumneavoastră.
- Apăsați prin călcâie, ridicându-vă șoldurile în sus și strângând fesele în partea de sus.
- Coborâți șoldurile înapoi până aproape de podea și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold?
Împingeri de șold vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de șold potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șold este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
