Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă o mișcare controlată și evitați folosirea momentului pentru a balansa piciorul; concentrați-vă pe munca mușchilor fesieri.

Începeți în patru labe cu genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile sub umeri.
Ridicați piciorul drept în sus, păstrând genunchiul îndoit, și dați o lovitură înapoi ca la un kickback obișnuit.
După lovitură, coborâți piciorul drept și îl duceți în lateral pentru a atinge podeaua în afara genunchiului stâng.
Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.