Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Sfat Expert
Asigurați-vă o mișcare controlată și evitați folosirea momentului pentru a balansa piciorul; concentrați-vă pe munca mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Începeți în patru labe cu genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile sub umeri.
- Ridicați piciorul drept în sus, păstrând genunchiul îndoit, și dați o lovitură înapoi ca la un kickback obișnuit.
- După lovitură, coborâți piciorul drept și îl duceți în lateral pentru a atinge podeaua în afara genunchiului stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri80 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate?
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate potrivit pentru începători?
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
