Ridicări de piept cu rotație
Sfat Expert
Asigurați-vă că rotiți din torace și nu doar din gât pentru a maximiza angajarea oblicelor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului, ținând coatele largi.
- Ridicați pieptul spre tavan, apoi rotiți-vă toracele pentru a aduce un cot către genunchiul opus.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări de piept cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de piept cu rotație vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de piept cu rotație?
Ridicări de piept cu rotație vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de piept cu rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de piept cu rotație potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de piept cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
