Poziția lăcustei
Sfaturi de la experți
Mențineți privirea în jos și gâtul neutru pentru a evita suprasolicitarea gâtului și respirați adânc pentru a ajuta la creșterea întinderii și relaxării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe burtă cu brațele de-a lungul corpului, palmele în sus.
- Expirați și ridicați-vă capul, pieptul, brațele și picioarele de pe podea angajând mușchii spatelui.
- Mențineți brațele paralele cu podeaua și priviți în jos pentru a menține gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, concentrându-vă să vă ridicați mai sus cu fiecare expirație.
- Eliberați poziția coborând încet corpul înapoi pe podea în timp ce inspirați.
Detalii
Principal
Biceps femural33 %
Fesieri33 %
Trapez34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
