Poziția lăcustei
Sfat Expert
Mențineți privirea în jos și gâtul neutru pentru a evita suprasolicitarea gâtului și respirați adânc pentru a ajuta la creșterea întinderii și relaxării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe burtă cu brațele de-a lungul corpului, palmele în sus.
- Expirați și ridicați-vă capul, pieptul, brațele și picioarele de pe podea angajând mușchii spatelui.
- Mențineți brațele paralele cu podeaua și priviți în jos pentru a menține gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, concentrându-vă să vă ridicați mai sus cu fiecare expirație.
- Eliberați poziția coborând încet corpul înapoi pe podea în timp ce inspirați.
Înregistrează Poziția lăcustei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția lăcustei vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri33 %
Fesieri33 %
Trapez34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția lăcustei?
Poziția lăcustei vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția lăcustei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția lăcustei potrivit pentru începători?
Da, Poziția lăcustei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
