Sit-up Janda
Sfat Expert
Contractați activ mușchii ischio-jambieri trăgând călcâiele spre corp pentru a dezactiva flexorii șoldului, făcând ca mușchii abdominali să lucreze mai intens.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului.
- Aveți un partener care să vă țină picioarele sau să le prindă sub un obiect solid.
- Trageți călcâiele spre dvs. pentru a angaja mușchii ischio-jambieri.
- Faceți o ridicare a trunchiului spre coapse menținând gâtul în poziție neutră.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Sit-up Janda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sit-up Janda vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sit-up Janda?
Sit-up Janda vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sit-up Janda?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sit-up Janda potrivit pentru începători?
Da, Sit-up Janda este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
