Sit-up Janda
Sfaturi de la experți
Contractați activ mușchii ischio-jambieri trăgând călcâiele spre corp pentru a dezactiva flexorii șoldului, făcând ca mușchii abdominali să lucreze mai intens.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului.
- Aveți un partener care să vă țină picioarele sau să le prindă sub un obiect solid.
- Trageți călcâiele spre dvs. pentru a angaja mușchii ischio-jambieri.
- Faceți o ridicare a trunchiului spre coapse menținând gâtul în poziție neutră.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
