Plank cu atingere de coapsă
Sfat Expert
Mențineți-vă centrul strâns și șoldurile stabile pentru a preveni balansarea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă pe antebrațe cu coatele sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridicați o mână și atingeți coapsa opusă, apoi așezați-o înapoi.
- Alternați mâinile, atingând coapsa opusă de fiecare dată.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Plank cu atingere de coapsă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank cu atingere de coapsă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank cu atingere de coapsă?
Plank cu atingere de coapsă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank cu atingere de coapsă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Plank cu atingere de coapsă potrivit pentru începători?
Da, Plank cu atingere de coapsă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
