Întindere prin rotație a spatelui din genunchi

Sfat Expert

Asigurați-vă că rotiți din mijloc fără a vă deplasa șoldurile pentru a menține forma corectă.

Pași de Urmat

Îngenuncheați-vă pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
Puneți o mână în spatele capului și rotiți partea superioară a corpului pentru a atinge cotul opus.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați părțile.

Înregistrează Întindere prin rotație a spatelui din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere prin rotație a spatelui din genunchi vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere prin rotație a spatelui din genunchi?

Întindere prin rotație a spatelui din genunchi vizează în principal Dorsali, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotație a spatelui din genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere prin rotație a spatelui din genunchi potrivit pentru începători?

Da, Întindere prin rotație a spatelui din genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.