Întindere prin rotație a spatelui din genunchi

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că rotiți din mijloc fără a vă deplasa șoldurile pentru a menține forma corectă.

Îngenuncheați-vă pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
Puneți o mână în spatele capului și rotiți partea superioară a corpului pentru a atinge cotul opus.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați părțile.

Principal

Dorsali40 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching