Pod pe un singur picior

Sfat Expert

Împingeți prin călcâi pentru a angrena mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii și mențineți șoldurile la același nivel pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Întindeți un picior drept.
Împingeți prin călcâiul de pe sol, ridicând șoldurile spre tavan.
Mențineți poziția ridicată câteva secunde, apoi coborâți șoldurile.
Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Pod pe un singur picior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod pe un singur picior vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri10 %

Ischio-gambieri15 %

Cvadricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod pe un singur picior?

Pod pe un singur picior vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe un singur picior?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod pe un singur picior potrivit pentru începători?

Da, Pod pe un singur picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.