Flotari din genunchi cu rotatie

Sfat Expert

Mențineți centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de flotare în genunchi cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
Pe măsură ce coborâți spre pământ, rotiți-vă torsul și ridicați o mână de pe pământ, întinzându-vă spre tavan.
Întoarceți-vă mâna la podea și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați mișcarea, alternând părțile la fiecare repetiție.

Înregistrează Flotari din genunchi cu rotatie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotari din genunchi cu rotatie vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen40 %

Piept40 %

Secundar

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotari din genunchi cu rotatie?

Flotari din genunchi cu rotatie vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari din genunchi cu rotatie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotari din genunchi cu rotatie potrivit pentru începători?

Da, Flotari din genunchi cu rotatie este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.