Superman cu rotire completa

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza angajarea musculară și a evita ca impulsul să preia controlul.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse deasupra capului.
Ridicați-vă brațele, picioarele și pieptul de pe podea pentru a vă angaja mușchii spatelui și feselor.
Mișcați încet brațele într-o mișcare circulară de deasupra capului spre părțile laterale și apoi în jos spre șolduri, menținând ridicarea.
Inversați mișcarea, aducând brațele înapoi la poziția de pornire.
Mențineți fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a trece la următoarea.

Principal

Dorsali50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță