Fandare cu ridicarea piciorului

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a asigura stabilitatea și pentru a maximiza implicarea feselor și mușchilor posteriori ai coapsei.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile pentru a vă lăsa genunchiul din spate către podea într-o poziție de fandare.
Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica și pentru a ridica piciorul din spate în spatele dumneavoastră, strângând fesele.
Coborâți piciorul ridicat înapoi în poziția de fandare.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.