Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Sfat Expert
Relaxați-vă în întindere și respirați adânc pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în zona șoldului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele pe podea.
- Încrucișați un gleznă peste genunchiul opus, creând o formă de cifră 4.
- Trageți ușor piciorul neîncrucișat spre piept până simțiți o întindere în șoldul piciorului încrucișat.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Înregistrează Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat?
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat potrivit pentru începători?
Da, Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
