Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat

Sfaturi de la experți

Relaxați-vă în întindere și respirați adânc pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în zona șoldului.

Culcați-vă pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele pe podea.
Încrucișați un gleznă peste genunchiul opus, creând o formă de cifră 4.
Trageți ușor piciorul neîncrucișat spre piept până simțiți o întindere în șoldul piciorului încrucișat.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați partea.