Flotări (la perete)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a angaja eficient mușchii pieptului fără a vă forța articulațiile.
Pași de urmat
- Stați în fața unui perete la distanța brațului și puneți mâinile pe perete la nivelul umerilor.
- Înclinați-vă spre perete, îndoiți coatele până când nasul aproape atinge peretele.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire prin întinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări (la perete) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări (la perete) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flotările (la perete)?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept și nu necesită deloc echipament.
Sunt flotările (la perete) bune pentru începători?
Da. Flotările (la perete) folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că poți să le faci oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a te preocupa de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotările (la perete)?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
