Ciclism în elevație

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea și mișcați picioarele într-un mod controlat pentru a viza eficient mușchii abdominali.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.\n2- Simulați o mișcare de ciclism prin întinderea unui picior în timp ce aduceți cotul opus la genunchiul opus.\n3- Alternați părțile într-o mișcare lină de pedalare, menținându-vă mușchii abdominali angrenați pe tot parcursul.\n4- Continuați mișcarea de ciclism pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen90 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță