Întindere în patru labe pentru cvadriceps

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu șoldurile și încheieturile sunt aliniate cu umerii pentru a menține o formă corectă și a preveni vătămările.

Pași de urmat

Începeți pe mâini și genunchi într-o poziție de masă.
Aduceți un picior în față, plasându-l în afara mâinii, și înclinați-vă în întindere.
Mențineți timp de 20-30 de secunde, simțind întinderea în cvadriceps și flexorii șoldului.
Reveniți la poziția de start și repetați pe partea cealaltă.